Spændingshovedpine er den hyppigste form for hovedpine. Den kan føles som et trykkende bånd omkring hovedet og kan ledsages af ømhed eller spændinger i nakke, skuldre og kæbe.
For nogle kommer hovedpinen kun en gang imellem. For andre vender den tilbage og begynder at påvirke koncentration, energi og hverdagsliv.
Hvordan føles spændingshovedpine?
Spændingshovedpine beskrives ofte som:
- Et tryk eller stramt bånd omkring hovedet
- Smerter i begge sider af hovedet
- Ømhed i nakke, skuldre, kæbe eller hovedbund
- Mild til moderat smerte
- En hovedpine, der normalt ikke forværres af almindelig bevægelse
- En varighed fra cirka 30 minutter til flere dage
Spændingshovedpine er forskellig fra migræne, som oftere giver dunkende smerter, kvalme og følsomhed over for lys eller lyd. Symptomerne kan dog overlappe, og den korrekte vurdering bør foretages af en læge.
Hvorfor opstår spændingshovedpine?
Der findes sjældent én enkelt forklaring. Flere forhold kan spille sammen, eksempelvis:
- Stress og længerevarende belastning
- For lidt eller urolig søvn
- Muskelspændinger i nakke og skuldre
- Lange perioder foran en computer
- Ensidige arbejdsstillinger
- Uregelmæssige måltider
- For lidt væske
- Ændringer i forbruget af kaffe eller andre koffeinholdige drikke
- Spændinger i kæben eller tendens til at skære tænder
Nogle mærker, at hovedpinen begynder i nakken og bevæger sig frem mod panden. Hos andre føles trykket mere jævnt fordelt omkring hele hovedet.
Stress kan sætte sig i kroppen
Når vi er belastede, spænder vi ofte ubevidst i skuldre, nakke og kæbe. Vejrtrækningen kan blive mere overfladisk, og kroppen kan have svært ved at falde helt til ro.
Hvis dette fortsætter gennem længere tid, kan spændinger og hovedpine blive en tilbagevendende del af hverdagen. Derfor kan det være relevant både at se på de fysiske spændinger og på de belastninger, der vedligeholder dem.
Hvad kan du selv gøre?
Små ændringer i hverdagen kan gøre en forskel:
- Hold regelmæssige pauser fra skærmarbejde
- Skift arbejdsstilling i løbet af dagen
- Bevæg nakke og skuldre forsigtigt
- Vær fysisk aktiv på et niveau, der passer til dig
- Drik tilstrækkeligt med vand
- Spis regelmæssigt
- Prioritér faste søvnvaner
- Læg mærke til, om du spænder i kæben
- Arbejd med afspænding og rolige vejrtrækninger
En hovedpinedagbog kan også være nyttig. Notér, hvornår hovedpinen opstår, hvor længe den varer, og hvad der skete tidligere på dagen. Det kan gøre det lettere at opdage mønstre og mulige udløsende faktorer.
Kan akupunktur være relevant?
Forskning tyder på, at akupunktur kan reducere hyppigheden af spændingshovedpine hos nogle mennesker. Resultaterne varierer, og behandlingen kan ikke garantere, at hovedpinen forsvinder.
I klinikken begynder jeg med en samtale om dine symptomer, dit helbred og din hverdag. Herefter vurderer vi sammen, om akupunktur kan være et relevant supplement for dig.
Hvis du foretrækker en behandling uden nåle, kan zoneterapi vælges som en rolig kropslig behandling. Dokumentationen for en specifik virkning på hovedpine er dog mere begrænset.
Vær opmærksom på smertestillende medicin
Hyppig brug af smertestillende medicin kan i sig selv være med til at vedligeholde hovedpine. Hvis du ofte har behov for medicin mod hovedpine, bør du tale med din læge om det.
Du bør ikke ændre din medicin uden først at aftale det med lægen.
Hvornår bør du kontakte lægen?
Kontakt din læge, hvis:
- Du har hovedpine flere gange om ugen
- Hovedpinen bliver kraftigere eller ændrer karakter
- Den påvirker dit arbejde, din søvn eller dit hverdagsliv
- Du er usikker på, om det er spændingshovedpine eller migræne
- Du ofte tager smertestillende medicin
Søg akut hjælp ved pludselig meget voldsom hovedpine, lammelse, talebesvær, forvirring, høj feber med nakkestivhed eller hovedpine efter en alvorlig hovedskade.
Har du spørgsmål?
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du vil høre mere om behandlingsmulighederne eller er i tvivl om, hvorvidt akupunktur eller zoneterapi passer til dig.
Skriv et svar